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What Is Core Strength & How To Improve It



खैर, यह एक चर्चा वाक्यांश है

कि हम में से कई द्वारा उपयोग किया जाता है।

कोच, एथलीट,

प्रशिक्षक सभी इसका उल्लेख करते हैं।

लेकिन वास्तव में उनका क्या अर्थ है?

खैर, मैं परतों को वापस छीलने जा रहा हूं

और बस एक पल में समझाएं,

लेकिन आपको चिंता हो सकती है

कि आपको कोई कोर नहीं मिला है।

लेकिन, यदि आप सक्षम हैं

सीधे खड़े रहो,

तब तुम ठीक हो, तुम्हें मिल गया है

कम से कम काम करने वाली कुछ मांसपेशियां।

हालांकि, तैरने के लिए, बाइक, दौड़ना,

या कोई अन्य गतिशील

कुशलता से आंदोलनों

आप सभी की जरूरत है

एक साथ काम करने वाली कोर की मांसपेशियां।

तो आज मैं समझा रहा हूँ

आप उन मुख्य मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकते हैं

और वास्तव में वे क्या हैं।

इसलिए यदि आप अधिक जानना चाहते हैं,

इस वीडियो के लिए हमारे साथ रहें।

(टेक्नो संगीत)

हम में से अधिकांश के पास एक कोर होगा जो अधिक करता है

विशुद्ध रूप से हमारे समर्थन से

रीढ़ और हमारे धड़।

लेकिन खेल में इसकी प्रासंगिकता क्या है?

ठीक है, एक मजबूत समन्वित कोर

आपको अनुमति देने जा रहा है

परिपूर्ण और प्रदर्शन करने के लिए

कुछ और आंदोलनों

सुचारू रूप से और अधिक कुशलता से,

रोकने के साथ ही

आपका घायल होना।

तो उस मामले में, क्यों

क्या इतनी बार अनदेखी की गई है?

खैर, जब तक आपको चोट नहीं लगती

या प्रदर्शन में एक पठार

फिर एक व्यायाम जो देता है

बहुत छोटे मूर्त परिणाम

अक्सर अनावश्यक के रूप में देखा जाता है।

हालांकि, मुख्य कार्य करने की प्रवृत्ति,

लगातार बढ़ रहा है

कोच और एथलीट के रूप में

इसका महत्व समझें।

उदाहरण के लिए, एक धावक जिसके पास एक कमजोर कोर है

अधिक उपयोग किया जा रहा है

उनकी सहायक मांसपेशियों की

हर बार उनके पैर में चोट लगी,

और इसलिए थकान जा रही है

एक एथलीट की तुलना में जल्दी

जो अधिक वातानुकूलित है।

आपको सटीक विवरण जानने की आवश्यकता नहीं है

कोर की सभी परतों में,

लेकिन थोड़ा सा होने से

मुझे मिली समझ से मदद मिलती है।

तो मूल रूप से मूल है

कई परतों से बना है

अपने धड़ के चारों ओर लपेटो,

कुछ अन्य मांसपेशियों के साथ

जो वास्तव में इसमें संलग्न है।

और पुराने स्कूल ने सोचा

एक सिक्स पैक था

सामने की ओर मांसपेशियों का सेट

इसका मतलब है कि आपके पास वास्तव में अच्छा कोर था।

अब मुझे आपसे इसे तोड़ने से नफरत है

कि अगर तुम समुद्र तट के लिए तैयार हो गए हैं पेट

जरूरी नहीं है

उन परतों के सभी

मजबूत और अच्छी तरह से काम कर रहे हैं।

खैर, उस प्रसिद्ध मांसपेशी का मैंने उल्लेख किया

रेक्टस एब्डोमिनिस है,

और यह एक है जो आप देखते हैं

फिटनेस मॉडल द्वारा प्रदर्शित।

और हाँ, यह आपके कोर का हिस्सा बनता है

लेकिन यह बहुत बाहरी परत है।

और यह उन परतों है

कि नीचे में फिट है

आप वास्तव में नहीं देख सकते हैं

कि शायद अधिक महत्वपूर्ण हैं

जैसा कि वे आपके धड़ को पकड़ने के लिए कार्य करते हैं

वास्तव में अच्छी मुद्रा में,

जो तब आपको अपने लीवर को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है,

आपके हाथ और आपके पैर

और उन बड़ी मांसपेशियों

कहीं अधिक कुशलता से,

और थकान का विरोध करने के लिए उन मांसपेशियों के लिए।

तो मूल रूप से, एक मजबूत कोर होने

आपका सुधार करने जा रहा है

दक्षता और अपने धीरज।

यह कोई आश्चर्य के रूप में आ जाएगा

जिसमें कोर शामिल है

बहुत सारी परतों और सभी की

अलग-अलग दिशाओं में,

कि वास्तव में एक बड़ी सरणी है

वहाँ अभ्यास को मजबूत बनाने के।

इसलिए, मैंने कड़ी मेहनत की है

इसे नीचे लाने का कार्य,

लेकिन मैं इसे एक चयन के लिए मिल गया है

जो मैं अब आपके साथ साझा करने जा रहा हूं।

हम शुरू करने जा रहे हैं

गहरा, और इससे मेरा मतलब है

मांसपेशियों कि नीचे परत पर हैं।

वे जो इस तरह की महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं,

लेकिन वास्तव में लगभग हैं

  • कोर ताकत क्या है?

असंभव है।

और आप इस अभ्यास को समझेंगे

क्योंकि यह वास्तव में परिलक्षित होता है

इसके नाम पर, मृत बग।

आप मूल रूप से अपने पर हैं

वापस और एक स्थिति में

हालांकि एक बग के रूप में अटक गया और मर गया।

ठीक है, तो एक बार आप अपनी पीठ पर हैं

फिर आप लाने वाले हैं

आपके पैर 90 डिग्री तक

ताकि आपके शिंस हों

जमीन के साथ समानांतर

और आपके कूल्हों और आपके

घुटने बहुत ज्यादा हैं

90 डिग्री के कोण पर, और

उम्मीद है कि मैं वहाँ के बारे में हूँ।

उसी से तुम जा रहे हो

अपनी बाहों को ऊपर ले जाने के लिए

इसलिए वे छत की ओर मुंह कर रहे हैं।

और यह वह जगह है जहाँ यह है

अपने कोर संलग्न करने के लिए महत्वपूर्ण,

और आप एक सा रखना चाहते हैं

अपने काठ का रीढ़ में वक्र,

आपको लगभग सक्षम होना चाहिए

अपना हाथ नीचे कर लें।

और आपको बनाए रखने की आवश्यकता है

अभ्यास के दौरान।

तो यहाँ से अपने विपरीत को संलग्न करें

अपने विपरीत पैर को हाथ।

आप विस्तार करने जा रहे हैं

बराबर समय पर उन्हें दूर

इसलिए अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर तक बढ़ाएं

के रूप में अपने विपरीत पैर दूर फैली हुई है।

दूसरा पैर और बांह

उसी स्थिति में रहें।

और आप इसे केंद्र में वापस लाते हैं।

और फिर दूसरी तरफ दोहराएं,

पूरा समय केवल जहाँ तक जा रहा है

जैसा कि आप नियंत्रित कर सकते हैं और

उस मजबूत कोर को बनाए रखें

और काठ का रीढ़ की स्थिति।

उस अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा

वास्तव में आंदोलन को सुचारू बनाए हुए है

और उस निचले स्थान को बनाए रखना।

और यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी दूर जा सकते हैं

अपनी बाहों और अपने पैरों के साथ,

लेकिन आपके पास कितना नियंत्रण है।

और हाँ, तुम शायद नहीं हो

ऐसा करने पर पसीने छूट जाएंगे

लेकिन अगर आप इसे सही करते हैं

यह वास्तव में जा रहा है

अपने मूल को मजबूत करें।

तो अगर आप शुरू कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विचार है

कहीं पर निशाना लगाना है

पाँच से आठ प्रतिनिधि के बीच

प्रत्येक तरफ, तीन बार के माध्यम से।

आइए अब चीजों को थोड़ा मिलाएं

और मानसिक रूप से आसान व्यायाम करने के लिए कदम,

लेकिन एक है कि शारीरिक रूप से अधिक है

मांग, वाकआउट की संभावना।

ठीक है, इसलिए आपको सबसे पहले शुरू करने की आवश्यकता है

अपने हाथों से तख़्त स्थिति में

अपने कंधों के नीचे।

और फिर एक अच्छी सीधी रेखा जो जाती है

अपने कंधों से

आपके कूल्हे और आपकी टखने।

और जैसा कि व्यायाम लगता है,

तुम बाहर जा रहे हो

लेकिन अपने हाथों से।

तो यहाँ से तुम बस

थोड़ा कदम बाहर ले जाने के लिए

जहाँ तक आप नियंत्रित कर सकते हैं

कि अच्छी तख़्त स्थिति

और फिर वापस ताकि आपके हाथ

आपके कंधे के नीचे हैं।

अब प्रगति के रूप में, आप इसे निकाल सकते हैं

फिर से जहाँ तक आप सहज हैं

और इसे पल-पल पकड़ें,

मैं अभी वहां नहीं रह रहा हूं।

(चकल्लस) लेकिन जाहिर है

जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं

आप इसे लंबे समय तक पकड़ सकते हैं।

इसे 10 बार दोहराने की कोशिश करें।

एक बार जब आप अपना 10,

आराम करें और इसे दो बार दोहराएं।

(टेक्नो संगीत)

वापस एक गतिशील और एक व्यायाम करने के लिए

जो चलाने के लिए बहुत प्रासंगिक है।

अपने पैरों के साथ खड़े होकर शुरुआत करें

सीधे अपने कूल्हों के नीचे,

और आप ड्राइव करने जा रहे हैं

एक घुटने 90 डिग्री तक

ताकि आपके घुटने आपके कूल्हे के अनुरूप हों

और आपको 90 डिग्री का कोण मिल गया है

दोनों घुटने के जोड़ और कूल्हे के जोड़ पर।

और आप प्रोपेल करने जा रहे हैं

विपरीत भुजा के साथ

ठीक वैसे ही जैसे आप दौड़ने में होते हैं।

पहले शीर्ष पर रोकें

कम करना।

और आप इसे चलाना चाहते हैं

एक पैर पर 10 बार के माध्यम से

स्वैप करने और दोहराने से पहले

दूसरे पर 10 गुना।

यह उन अभ्यासों में से एक है

यह महसूस नहीं हो सकता है

विशुद्ध रूप से कोर से संबंधित है,

लेकिन जैसा कि मैंने पहले बताया,

जब तुम दौड़ रहे हो

लगातार अपने मूल को उलझाने।

और यह अभ्यास वास्तव में है

अतिरिक्त चुनौती है

विकर्ण आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना

साथ ही संतुलन की जरूरत है।

और इसे गति देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

और इसे अच्छा और गतिशील बनाएं

जैसे आप दौड़ना चाहते हैं।

जब तक आप अभी भी कर सकते हैं

उस संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रबंधन करें

शीर्ष पर और बनाए रखें

अच्छा आसन भर।

जैसा मैंने कहा, प्रत्येक पैर पर 10 बार

और उस तीनों को दोहराएं

बाकी के बीच का समय।

यह अब बेहतर नियंत्रण के लिए वापस आ गया है,

मुझे सुपरमैन से मिलवा दो।

यह आसान ध्वनि करता है, लेकिन इसे ठीक से करने के लिए

इसके लिए काफी आवश्यकता है

एकाग्रता और धैर्य।

ठीक है, इसके लिए एक शुरुआत

घुटने के बल।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ हों

सीधे अपने कंधों के नीचे

और आपके घुटने सीधे हैं

अपने कूल्हों के नीचे।

और सभी महत्वपूर्ण

इस अभ्यास का हिस्सा है

यह सही है

आपके श्रोणि में स्थिति।

आप एक तटस्थ रीढ़ खोजना चाहते हैं।

ताकि हम ऐसा कर सकें

या तो चरम पर जाने के लिए।

तो सबसे पहले, अपने श्रोणि को टिप दें

जहाँ तक आप कर सकते हैं,

और आप इसे बढ़ाएंगे

काठ का रीढ़ का विस्तार।

फिर आप टिप करने जा रहे हैं

अपने श्रोणि वापस सभी तरह से

ताकि आप अपने काठ का रीढ़ को फ्लेक्स कर रहे हैं।

और अब आपको करने की आवश्यकता है

उस मध्य बिंदु को खोजो।

एक बार जब आप उस मध्य बिंदु मिल गया है

आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता है

इस पूरे अभ्यास के लिए,

यहाँ आपका मुख्य बिंदु है।

ठीक है, अब मृत बग की तरह,

आप सगाई करने जा रहे हैं

विपरीत पैर के विपरीत हाथ।

लेकिन पूरे समय ध्यान केंद्रित किया

अपनी रीढ़ को पूरी तरह से स्थिर रखना।

तो एक बार जब आप उन लोगों को लगे,

यदि आप थोड़ा उठाते हैं

हाथ और विपरीत घुटने,

तो आप करने जा रहे हैं

बहुत आसानी से दूर हो जाओ

जबकि वह रखने की कोशिश कर रहा है

पूरी तरह से अभी भी रीढ़।

यदि आप बहुत दूर तक विस्तार करते हैं

आप नियंत्रण खो देंगे

अपने काठ का रीढ़ में।

इसे केंद्र में वापस लाएं,

उस स्थिति को फिर से खोजें,

और फिर विपरीत पक्ष का विस्तार करें।

अगर तुम बहुत दूर निकल गए, जैसे मैं

कहा, आप नियंत्रण खो देंगे।

एक बार जब आप मध्य में वापस आ जाते हैं

दूसरी तरफ झपटना।

हर तरफ सिर्फ पांच बार दोहराएं

‘क्योंकि यह एक बहुत कठिन व्यायाम है।

और फिर आराम करो,

इसे तीन बार करें।

यदि आपको यह बहुत कठिन लग रहा है, हालांकि,

आप बस कर सकते हैं

बाहों के साथ शुरू करने के लिए

और फिर आप विशुद्ध रूप से कर सकते हैं

अपने आप पैर।

इस आखिरी के लिए मैं वास्तव में दयालु हूं,

‘क्योंकि यह आपकी पीठ पर शुरू होता है।

हालांकि, यह थोड़ा भ्रामक है

और यह वास्तव में है

व्यायाम कि मुझे स्वीकार करना होगा

मैं अपनी योग कक्षा में घबरा गया।

लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वास्तव में है

अपने कोर फायरिंग मिलता है।

इसके लिए आपको चाहिए

मृत बग स्थिति फिर से शुरू करें।

इसके बजाय आपके हाथ जा रहे हैं

छत तक, हालांकि,

आप उन्हें जांघ पर आराम करने जा रहे हैं।

और आपको आदर्श रूप से करने की आवश्यकता है

30 सेकंड के लिए एक टाइमर सेट,

क्योंकि इस स्थिति से आप

आपके हाथ धकेलने जा रहे हैं

धक्का देते हुए अपनी जांघों में

अपनी जांघों को अपने हाथों में।

तो मूल रूप से खिलाफ

30 सेकंड के लिए एक दूसरे को।

एक बार जो 30 सेकंड का है

तुम दोनों हाथ ऊपर करो,

उन्हें अपनी बाईं हाइट पर रखें, यह पकड़ें,

जितना हो सके उतना जोर से धक्का देना

एक और 30 सेकंड के लिए।

और आप यहाँ ड्रिल जानते हैं,

हाँ, दाहिनी जांघ पर

और फिर 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

इसे पहले वाली स्थिति में दोहराएं,

दोनों हाथ, एक और 30 के लिए।

आप पूरे रास्ते से गुजरने वाले हैं

चार बार और के माध्यम से

तब आप आराम कर सकते हैं

और यह सब एक बार फिर से करें।

मुझे लगता है कि आपके लिए शायद यही पर्याप्त है

अभी के लिए आरंभ करने के लिए।

और याद रखो कि तुम हो

उलझने वाला

और उन मूल मांसपेशियों का उपयोग कर

जब तुम बातें कर रहे हो

रनिंग ड्रिल्स की तरह

या जिम में बैठकर,

या कोई अन्य वास्तव में भरा हुआ है

शरीर गतिशील आंदोलन।

लेकिन अगर आपको कोई कोर मिला है

अभ्यास है कि आप प्यार करते हैं

या फिर थोड़ा अलग हैं

कृपया उन्हें हमारे साथ साझा करें

और नीचे टिप्पणी अनुभाग में ऐसा करें।

और जब तक आप इस पर हैं, हमें एक तरह दे

और GTN पर एक का पालन करें।

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